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忍不住玩手机?中学生的手机综合症

发表日期:2020-11-25 12:39   作者:佚名 【编辑录入:admin】

  你是不是也经常因为玩手机,而导致学习效率下降?时不时想看看手机,离开一会儿又忍不住打开看一看。那么如何才能轻松摆脱这种手机综合症呢?

  1、列出对自己最重要的几件事

  首先,离开电脑、关闭手机,到一个你能坐下来冷静思考的地方。拿出笔和纸来,做一个简单的排列,把对自己最重要的4~5件事都写下来。包括工作和个人生活方面的,自己做过的所有事情和一直想做的事情;可以涉及家庭、职业,也可以是个人的理想和目标,或者是业余爱好。总之,可以是任何事,但必须选择其中对自己最重要的前几项,并把这几项作为生活中优先选择的事项。列出之后看一看,到底有几项是与手机有关的(很可能是没有!)。

  2、做一个时间支配和使用计划

  应该每天都做一个时间支配和使用的计划,把重点放在对自己最重要的事情上。比如,决定当天自己花时间要做的最重要的3件事,然后坚决执行这一计划。当然,这也包括需要通过手机完成的事情。

  3、让自己成为主人

  我们要成为手机的主人而不是被其控制。信息技术(微博、邮件等)应为我们所支配应用,而不是相反。

  4、设定无网时段

  每天都设定某个时段,比如早上或者晚上的一段时间,把网线拔掉,把手机关掉,让自己处于一种完全的“离线状态”。一开始,可能不太适应,但过一段时间,你或许会每天都盼望着这段“离线时间”的到来。这么做会让自己效率更高,更加放松。当然,还可给自己定期设立一个“无网日”,这一整天就都不要接触网络。

  5、定时休息放松

  即使处于“联网状态”,也应该每隔一段时间(至少每一个小时)就让自己站起来,离开电脑,伸展一下四肢,在办公室或者家里四处走走。最好到室外呼吸一下新鲜空气,让自己的思维和注意力转移—下。

  6、学习时断网

  在学习或需要完成其他任务时,完全脱离网络环境,把网线拔掉,让自己处于一个完全无网的状态:集中精力做好眼前的事情。

  只有在必须上手机查找有关信息时,再暂时连接上网络,做完后继续断网。这样可以让自己集中注意力,控制和支配好自己的宝贵时间。

  7、玩手机前问自己准备干什么

  每次要上网时,应该停顿—下,问问自己:这次上网究竟要做些什么事呢?这么做有没有必要呢?如果确实是有需要,那么当然要去做。

  但是,如果你并不知道自己要做什么,对这一问题的回答模棱两可,则最好再斟酌一下,决定自己是否应该做点更有意义的事。

  责编/王睿

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